Что есть перед тренировкой? Тренировки в тренажерном зале связаны с едой, а сбалансированная диета — с обменом веществ. Можно ли есть перед тренировкой? Это зависит.
В этом случае нам на помощь приходят 5 Вт самых классических европейских журналистских работ: кого, что, где, когда и зачем есть перед тренажерным залом ?
Ответ очень прост, и все это втиснуто в одну духовную заповедь, даже до того, как она станет телесной: не нарушайте предтренировочную закуску .
WelcomeFitness раскрывает секреты правильного и эффективного питания перед любой физической активностью, то есть перед роковой тренировкой. Такимобразом, в бортовом журнале спортсмена не предусмотренапсевдозаповедь не есть : вы всегда должны кормить свое тело в достаточном количестве, но самым чистым способом. Короче говоря, в храме «удается», то есть сказать, работать тяжело, это необходимочтобы установить откровенный и искренний диалог со своим телом: «Maccarone … ты раздражал меняи я уничтожу тебя, Maccarone ! Я НЕ мне тебя великий! ».
Поэтому, установив, что вы можете есть перед тренажерным залом, настоящий большой вопрос, который следует задать, заключается в следующем: что есть перед тренировкой ?
На этот вопрос нет однозначного ответа еще и потому, что вселенная спортзала полна различных соматотипов, каждый со своим метаболизмом и пищевыми привычками. Первая истина, однако, заключается в том, что не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед тренировкой: это потому, что нормальный процесс пищеварения может быть «нарушен» работой мышц, задействованных в физических усилиях; даже сама пищеварительная деятельность, по сути, представляет собой настоящую «тренировку»!
Выбор обязателен: ешьте только чистую пищу (не перекус, чтобы пояснить), также обращая внимание на количество, которое попадает в ваш организм, которое нельзя преувеличивать. Фактор времени не следует игнорировать: ешьте, да, но не менее чем за три часа до тренировки.
Секрет в том, чтобы позволить крови не иметь препятствий или помех в процессе поддержки нас во время физических нагрузок, она будет течь исключительно в мышцы при напряжении, а не в желудок. А также потому, что процесс пищеварения превращает сырые вещества в специальные питательные вещества для нашего организма, стратегически распределяя их и удаляя все, что не может быть сохранено. И для всех этих усилий требуется хорошая доза концентрации, которая безвозвратно вычитается, не осознавая этого, из других физических усилий, которые мы испытываем.
Ешьте разумно перед тренировкой, чтобы избежать колебаний сахара в крови
Уровень сахара в крови показывает количество глюкозы в крови (мг / дл). Его концентрация не постоянна, а чередуется между стадиями увеличения и уменьшения, следуя тенденции, которую мы можем определить как криволинейную: это колебание уровней зависит от того, сколько, когда и что вы едите.
Минимальные значения концентрации глюкозы в крови, естественно, достигаются в состоянии натощак, а прикосновение к верхушке происходит тогда, когда организм только что поел (этап, который длится не менее полутора часов. после хорошей еды). На этом этапе важно ходить в спортзал сытым и переваренным, так сказать, чтобы избежать классического чувства усталости, которое может поставить под угрозу тренировку.
Что есть перед тренировкой?
Предпочтительные продукты со средним или низким гликемическим индексом : продукты, не вызывающие пиков уровня сахара в крови и позволяющие более медленное и постоянное высвобождение энергии. Абсолютно запрещены десерты, а также все те продукты, которые имеют очень высокий гликемический индекс: следовательно, не сухие, мальтодекстрины, хорошая тарелка макарон с помидорами, кусок пиццы, порция печеного картофеля или кусок белый хлеб с парной ветчиной. Однако зеленый свет для цельного зерна, такого как овес или фрукты, всегда потребляется в умеренных количествах.
Предтренировочный список «Не забывай»:
- Не забывайте про белки. Очень важно принимать хорошую дозу «кирпичей» перед тренировкой в сочетании с «бензином» углеводов. Другими словами, белки — настоящие действующие лица в наращивании мышечной массы: иными словами, они представляют собой настоящие строительные блоки организма. Среди рекомендуемых продуктов мы находим: курицу, гидролизованные белки, сывороточные белки (по-английски WP или сывороточный белок ), красное мясо, рыбу или греческий йогурт.
- Не забывайте , что предтренировочный прием пищи должен быть отмечен в разделе вашего личного режима питания. Никогда не переусердствуйте: хороший прием пищи перед тренировкой идеально сочетается с дневным подсчетом потребляемых калорий.
Не забывайте, что полноценный прием питательных веществ в небольшом количестве может быть хорошим «дополнительным» для улучшения тренировок в тренажерном зале. То есть предтренировочный прием пищи не должен утяжелять тело и не должен отрицательно влиять на саму тренировку. - Перекус перед тренировкой: можно ли поправиться? Да, но осторожно
Даже жиры можно принимать за несколько часов до тяжелой тренировки в тренажерном зале, но вам нужно выбрать и дозировать их. Например, уступите место миндалю, арахису, кешью и грецким орехам, поскольку они могут дать организму здоровый концентрат энергии, который лучше справляется с работой мышц.
Они также позволяют еще больше снизить гликемическую нагрузку еды, которую вы принимаете. В настоящее время не все спортсмены могут регулярно принимать пищу перед тренировкой, работать и / или выполнять семейные обязанности. По этой причине им на помощь приходит пищевая промышленность современной интеграции. По этому хотим порекомендовать примоболан купить украина.
То есть есть еще одна возможность для всех тех спортсменов ежедневных гонок на время. Альтернативой является питание, называемое «предтренировочным», способное наилучшим образом и «быстро» удовлетворить все запросы на чистую энергию, исходящую от вашего тела. Это пищевые добавки (энергетические батончики или напитки), в состав которых входят питательные формулы, которые помогают вам хорошо питаться, не слишком много задумываясь.
Короче говоря, они заменяют домашнюю еду перед тренировкой, особенно для тех, кто живет в спешке, иногда давая хорошую дозу дополнительного возбуждения (кофеин, гуарана или женьшень). Другими словами, речь идет о хранении нескольких запасных кофейных зерен для лучшей умственной концентрации: поэтому сосредоточьтесь на порошках, чтобы разжечь взрыв мышц.
