Все революции начинаются с «Что, если я», то есть с точки отрыва от предыдущего неподвижного состояния. Неподвижность не является частью этой гимнастики: чтобы хорошо подойти к лету, но также к осени и зиме (потому что было бы революционно носить «купальник» круглый год), вы должны сначала сделать шаг вперед. И первый шаг — это уменьшение размера. Потеряйте 5 фунтов, чтобы увидеть себя другим и полюбить себя. Не только на пляже.
Тот же пляж, то же море, тот же берег, тот же аперитив под августовским небом с дежурным
счастливчиком, но… другого размера! И именно здесь мы хотели вас! Это сок летнего апельсинового сока: прибытие в июле с телом, которое в определенном смысле приветствует само себя. Полноценная визитка, которая ощутила вкус спортзала перед вкусом соли. И вот мы снова. Да, я знаю: у вас под подушкой уже готов бортовой журнал морских достижений, но время «нажать на кнопку» еще не пришло. Во-первых, разберитесь с ленью и праздностью и начните думать о своей личной революции. Последний начинается с трех вопросов с большой буквы: Что, если я буду тренироваться месяц? Что, если я проверю свое питание в течение месяца? Что, если я действительно полюблю себя, начиная с этого месяца?
Попробуйте: вот комбинация «липо-убийцы»
Три — идеальное число, но не для этого лета. Ваше счастливое число будет 2 … в конце концов, вы знаете: «два порыва — мегл че уан». Снижение веса не всегда совпадает с уменьшением жира. Часто снижение веса в процентах соответствует уменьшению мышечной массы. Похудение, да, поэтому, пытаясь сохранить нежирную массу, это знаменитое «филе», как говорится на жаргоне. В этом случае на поле возвращается комбинация «Дефицит калорий» (т.е. диета) и «Специальная тренировка». Как мы уже говорили, «два порыва — мегл че уан».
Часы и часы изнурительного расслабления вас не спасут: вместо этого вам понадобятся короткие, но эффективные тренировки, непрерывные и в условиях дефицита калорий. Пот, бег, истощение — это всего лишь словарные термины, которые мы не рассматриваем под зонтиком. Потение литров и литров, как у римского фонтана, и часы работы под солнцем Риччоне для похудения — бесполезные действия: жир — это не вода. Секрет в том, чтобы сжать конкретную тренировку примерно до 60 минут. Наш биномиальный «липо-убийца» и, следовательно, «убийца жира» начинается с А и прибывает в D: в частности, мы будем говорить об А как об особой тренировке и D как о диете или дефиците калорий.
1) Мы уже много говорили об этом в предыдущей главе этой колонки о дефиците калорий, то есть о диете в широком и узком смысле .
2) Однако для специального обучения целесообразно углубление. Напоминаем, наша колонка создает и разрушает мифы и ложные мифы, обучая заботиться о своем теле, в первую очередь, исходя из РЕАЛЬНЫХ возможностей.
Похудейте за месяц с помощью специальной тренировки: WelcomeFitness — липо-убийца (убийца жира)
Всегда оставаясь в режиме дефицита калорий и собираясь развеять вредные банальности фитнеса, это не только тип тренировки в целом, который позволяет вам похудеть, но, прежде всего, контроль питания является целью. «липо-убийственной миссии». Однако существуют специальные тренировки, которые помогают сжигать калории. Разумный подход состоит в том, чтобы чередовать занятия с отягощениями для поддержания мышц с занятиями, посвященными липолитической активности по сжиганию жира. Мы говорим об аэробных движениях, продолжающихся с течением времени, таких как бег, вращение, беговая дорожка или велотренажер. Таким образом, наряду с силовыми тренировками необходимо поочередно включать в свой календарь тренировок: тренировки, которые желательно длятся не более 50 минут максимум. Какие тренировки? К примеру, катание на велосипеде на свежем воздухе или, как вариант, велотренажер в зале, чтобы затем перейти к более классическому бегу трусцой. Для более решительных мы также рекомендуем использовать монитор сердечного ритма, чтобы держать под контролем удары сердечной мышцы и, следовательно, тренироваться в целевом диапазоне выбранной аэробной тренировки. В нашем храме здоровья вы также можете найти специальные курсы по BodyPump, BodyAttack и BodyBalance. тренируйтесь в целевом диапазоне выбранной вами аэробной тренировки. В нашем храме здоровья вы также можете найти специальные курсы по BodyPump, BodyAttack и BodyBalance. тренируйтесь в целевом диапазоне выбранной вами аэробной тренировки.
Тренируйтесь в ритме своего сердцебиения!
Поэтому движется и все еще движется, но в течение ограниченного времени. То есть, говоря еще проще: поддерживать данное физическое усилие в течение определенного периода времени, никогда не превышая его сердцем. Что это означает? Это означает, что аэробные «липоубийственные» физические упражнения должны идти рука об руку с нашим сердцебиением, которое должно быть в какой-то мере нашей иглой на весах, чтобы понять, переходим ли мы в зону сжигания жира.
Мы всегда говорим вам: каждый человек отличается от другого из-за различных физических и генетических состояний, включая возраст. Поэтому необходимо управлять аэробными тренировками, беря за точку отсчета вашу частоту сердечных сокращений или, скорее, вашу личную частоту сердечных сокращений, которая измеряется в ударах в минуту ( уд / мин ). У каждого человека с хорошим здоровьем, в зависимости от его лет жизни, будет определенная максимальная частота пульса, которую всегда следует использовать как ориентир для применения правильного расслабления. Поэтому, чтобы хорошо работать в липолитической области, мы должны иметь в виду параметр максимальной частоты сердечных сокращений ( fcm ), который у разных людей разный . Это можно вычислить, например, по формуле Купера: 220 минус ваш возраст. В результате вычитания в качестве окончательного числа будет получена максимальная частота пульса в минуту. Следовательно, чтобы хорошо сжигать жир во время физических нагрузок, необходимо оставаться в «липо-киллерной зоне», то есть никогда не опускаться, с точки зрения ударов, ниже 65% вашей максимальной частоты пульса и никогда не более 75%. вашего пульса. та же цифра. Если применить этот простой математический метод, ходьба по беговой дорожке будет иметь совершенно другой алгебраический эффект!
Похудение за месяц: тренировки натощак, перед завтраком
Жемчужина, которую мы предлагаем сегодня, связана с тренировкой, которую нужно проводить во время полного поста. Когда делать эту сжатую тренировку натощак? Рано утром, перед завтраком. Прежде всего, вам необходимо установить будильник на час раньше обычного времени начала вашего дня, включая рабочий день, начав тренировку с произвольного пробуждения мышц. Только горький кофе разрешено оставлять и тренироваться. Примерно за 40-50 минут примените на практике то, что было сказано до сих пор, на определенном уровне подготовки, сделав легкую пробежку или даже быстро пройдясь. Я рекомендую: все готово, пульсометр в руке, от 65% до 75% от вашего fcm! Для самых бесстрашных сердец, которые не боятся кукареканья петуха, есть следующая стратегия, которую следует реализовать: тренировка голодания «липо-убийца», когда вы просыпаетесь, с последующим душем и завтраком, НЕ употреблять очевидно, в баре внизу.
