Советы по фитнесу, как определить мышцы
Приближаясь к летнему сезону дубленой кожи и жареной рыбы, у спортсменов и любителей идеального тела возникает только одна навязчивая идея: как я могу определить свои мышцы до наступления лета? Жара нас не пугает: вот несколько простых шагов, которые помогут вам укрепить мышцы.
Лето: как иметь идеальное тело
Иметь идеальное тело до наступления лета : это сегодняшняя цель . Проще говоря? Нарисуйте мышцы с помощью нескольких простых умных движений. Нет необходимости просить дальновидного совета, но без результатов в Интернете, или обращаться к фантомным гуру в этом секторе. WelcomeFitness не оставляет места для неудач. Поговорим о мышцах и о том, как их определить, чтобы не преподнести неприятных сюрпризов, когда придет время аперитивов на пляже при свете августовских костров .
Определение мускулов является важным направлением (наряду с гипертрофией) для любого любителя тяжелой работы в тренажерном зале. Здесь у нас есть только один ключ к пониманию: попытка понять сильные и слабые стороны каждого отдельного спортсмена, попытка извлечь из его возможностей максимальное выражение его генетического потенциала, никогда не относиться легкомысленно к священной силе воли. Короче говоря, поиск идеального тела, с одной стороны, основан на абсолютной важности питания (которое должно быть здоровым, контролируемым и сбалансированным по питательным веществам).
С другой стороны, однако, он также обязательно проходит через перспективу определенного расписания тренировок, необходимого для получения идеального конечного результата. С сегодняшнего дня вы можете следить за нами в блоге WelcomeFitness: мы дадим широкий спектр полезных советов, предназначенных для всех, кто хочет правильно подготовиться к примерке костюма. Запрет средств последней секунды и невозможных диет! С персоналом WelcomeFitness вы выучите глагол постоянства в сочетании со здоровым спортом, который, тем не менее, дает реальные и продолжительные результаты. Начнем с четко очерченных мускулов: друзей нашего обаяния. Эти мускулы выставлены напоказ, под июльским солнцем, после многих часов, проведенных в тренажерном зале.
Определение: наш первый союзник — тренировка
Определение мускулов, то есть подтягивание мускулов к правильной точке, — это не мираж, а физический и умственный результат целенаправленной и детальной тренировки. Наличие хорошей формы мышц означает, прежде всего, отличную гипертрофию и, в то же время, низкий процент жировой массы (ЖМ). После начального периода увеличения мышечной массы, который самопроизвольно приводит к даже небольшому увеличению жировой массы, возникает необходимость расщепить излишки жира, чтобы тело могло выглядеть более определенным. Секрет можно найти в тренировочном листе, составленном специалистами нашего тренажерного зала и откалиброванном с учетом ваших ожиданий и ваших целей. Конечно,
Тренировки, всегда структурированные с правильными нагрузками (варьирующимися от человека к человеку и в зависимости от ваших физических качеств и вашей спортивной программы), должны будут вызывать большой расход энергии, то есть огромное потребление калорий, чтобы сделайте важное вычитание между калориями, полученными с едой, и калориями, сожженными во время упражнений. Это создаст в организме состояние дефицита калорий. Это позволит вам похудеть, но под правильным руководством экспертов Welcome Fitness вы все равно сможете сохранить драгоценную сухую массу, то есть мышцы.
Определение мышц живота
Мышца живота, как и все другие мышцы человеческого тела, не уклоняется от основных правил определения мускулов и физической подготовки. Три основных шага для достижения идеального определения:
1) Здоровое, контролируемое и сбалансированное питание
2) Специальная и вариативная подготовка
3) Отдых или физическое восстановление
Важно то, что отныне все необходимое используется для того, чтобы противостоять «летнему вызову» наилучшим образом. Первая неопровержимая истина, которую необходимо знать, заключается в том, что реальной локальной потери веса не существует. Однако одна часть тела может быть затронута сильнее благодаря специальным методам тренировок. В среднем группу мышц живота (необходимую для осанки спины) следует тренировать наравне с другими мышцами, интенсивно, но не чаще двух раз в неделю. Однако в качестве разминки, поэтому в более легком режиме, его можно было бы тренировать еще чаще. Примером физических упражнений для получения знаменитой черепахи является комплекс, который начинается с самых классических скручиваний и достигает самых сложных мышц брюшного пресса на штанге.
Операция по определению мышц ног и рук
Мы поняли, что первое предположение, с которого следует начать получение хорошего определения, — это низкокалорийная диета: необходимый шаг для восхождения по пирамиде так называемого мышечного «разрезания»; конечно самый сложный фактор в обслуживании.
В этом случае ноги нужно тренировать очень интенсивно, хотя бы раз в неделю, но «сильным» способом. Широкий спектр упражнений и широкий спектр специальных тренажеров помогают тренировать мышцы нижних конечностей наилучшим образом.
Среди вечнозеленых упражнений, то есть тех упражнений, которые никогда не исчезают в любую спортивную эпоху, мы рекомендуем приседания, ходьбу с выпадами и румынскую становую тягу.
Что касается рук, с другой стороны, тренировка должна быть сконцентрирована как на бицепсах, так и на трицепсах, а не только на первых. Остерегайтесь этой распространенной ошибки! Мышца трицепса, по сути, является самой большой физиологически: при правильной тренировке именно она даст нам желаемую объемную окружность руки. Чтобы увидеть первые результаты, может быть достаточно интенсивной тренировки мышц рук, проводимой раз в неделю: в качестве упражнений на трицепс мы рекомендуем французский жим со штангой, отжимания на тросах со скакалкой и И последнее, но не важное, разгибание трицепса с гантелями из положения сидя. Дополнительная жемчужина: всегда следите за положением локтей при тренировке трицепсов; мантра спортсмена хочет, чтобы они были зафиксированы и параллельны друг другу на протяжении всего повторения движения. Кроме того, не отдаляйте их слишком далеко от своего тела!
