Оставайтесь в форме после 65
Они всегда говорили вам, что вы должны смириться с течением времени.
Что после определенного возраста боли — это нормально. Быстрее устаю. Будьте менее сильными. Слабость костей. Найдите себе несколько лишних килограммов и более тяжелую талию. Станьте менее автономным.
Они солгали вам: вписывайтесь
Конечно, старение — нормальный процесс в жизни каждого из нас. С возрастом, даже при отсутствии болезней, наше тело и его физиологические функции начинают ухудшаться, что может отрицательно сказаться на повседневной активности и автономии тех, кто превысил порог в 65 лет.
Многие факторы риска хронических состояний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, ожирение или некоторые виды рака, с годами увеличиваются. Кроме того, ухудшается состав тела из-за постепенного накопления висцерального жира, особенно в области живота. Опорно-двигательный аппарат также является объект дегенеративных заболеваний, которые могут вызвать остеопороз, артрит и саркопению. Сила мышц и мощность уменьшаются.
Старение — это не болезнь
Однако старение — не болезнь . Это не повод позволить себе отдаться на откуп времени. Вы не обречены на то, чтобы прожить наиболее зрелый период своей жизни, отведенные в угол тех, кто теперь должен смириться с происходящим.
Прежде всего, вы не хрупкие. И наоборот, подавляющее большинство ваших сверстников остаются физически здоровыми до старости. В этом и заключается секрет — оставаться в форме и, следовательно, избегать малоподвижного образа жизни любой ценой, — что поможет вам снизить риск заболевания и в полной мере насладиться прекрасным и особенным сезоном вашей жизни, который вы сейчас переживаете.
Все это возможно, потому что физическая активность может изменить и значительно снизить большинство факторов риска, связанных со старением.
В общем, мышечная сила и мощность играют очень важную роль, поскольку они оба являются прогностическими факторами смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, являющейся сегодня основной причиной смерти во всем мире.
Даже если вам больше 65 лет, вы можете и должны тренироваться так же, как молодые люди, отдавая приоритет тренировкам с отягощениями (фактически с перегрузками), единственной, которая может дать вам тело с большей мышечной массой , меньше жира и крепкие кости.
Преимущества физической активности безграничны, и вы, возможно, уже это знаете. Но если мысль о походе в спортзал вызывает у вас дискомфорт, потому что вы боитесь оказаться в тренажерном зале один и, возможно, получить травму, не бойтесь. Сегодня вы можете в полной мере воспользоваться технологическими инновациями, чтобы достичь поистине исключительного уровня силы и здоровья .
