Вот обязательная еда чемпионов
Что съесть на завтрак перед тренажерным залом? Тот, у кого хороший старт, — половина дела. Также с точки зрения тела и еды.
Солнце нервно бьет по стеклу окна спальни. Будильник судорожно звенит. Один, два, как минимум три раза. Тяжелые веки начинают подниматься почти автоматически. Дисплей смартфона включится и покажет 8 часов. Яркий, как лунный свет. Но для вас, ценителей тренажерного зала, есть только яичный белок. Добро пожаловать в рубрику «Фитнес-питание», в которой рассказывается о том, как лучше всего начать свой день в правильном снаряжении. Безусловно, утомительный день, но который, однако, заканчивается для всех вас, лояльный WelcomeFitness , одинаково: в тренажерном зале!
Правила, которым нужно следовать, просто запомнить: что есть на завтрак перед походом в спортзал? Добавьте в первую очередь закуски, хлеб, нутеллу, круассаны и различные круассаны (даже из непросеянной муки). Прежде всего, вы должны знать, что завтрак — первый прием пищи в день — не самый важный прием пищи . На самом деле, все блюда одинаково важны.
Сказав это , что же тогда есть в компании хорошего кофе?
Давайте поговорим о количестве: оно продиктовано типом диеты, которой вы следуете; то есть они не одинаковы и стандартны для всех и поэтому не могут лечиться в целом.
У каждого своя физическая форма , а также своя диета, которой нужно следовать (высококалорийная, нормальная или низкокалорийная диета). Однако эта же концепция не распространяется на качество питательных веществ, а именно: какие продукты есть на завтрак? Это правильный вопрос, и эта мантра будет затем применяться к прандиальной трапезе и к вечерней трапезе.
Завтрак перед тренировкой — это завтрак чемпионов!
Итак, давайте перейдем к сути вопроса о еде перед тренировкой : что есть, когда вы просыпаетесь и встаете с постели? Завтрак чемпионов — это, как первая заповедь тела, полноценный обед: справедливое и сбалансированное соотношение жиров, белков и углеводов . Треугольник еды в истинном смысле идеи, который всегда нужно уважать.
Кроме того, три питательных вещества должны поступать из здоровых и естественных источников. Давайте позаботимся: здоровый и полноценный завтрак означает, что утром нужно начинать с правой ноги и иметь в своем теле необходимый уровень энергии. Неправда, что заряд дает кофе вместе с шоколадом. Цель состоит в том, чтобы добраться до обеда без этого смертоносного чувства убийственного голода, которое пронизывает желудок . Итак, что есть? Диапазон возможных вариантов довольно широк; вы можете выбрать между:
- Злаки с низким гликемическим индексом
- Овес как каша
- сухофрукты (изюм, финики, сушеный инжир или чернослив).
Фактически, эти три варианта — это правильное количество углеводов по утрам . Очевидно, их всегда следует сочетать с источником белка, таким как сыр, соевое молоко, грудка индейки, яичные белки или брезаола.
Недостаток жира: в завершение завтрака мы можем выбирать между грецкими орехами, миндалем, арахисовым маслом или кешью. Да, и к ломтику хлеба из непросеянной муки, обжаренному на сковороде. Да и пикантные: завтрак чемпионов перед тренировкой в спортзале также может включать омлет на вашей тарелке. De gustobus non est disputandum («о вкусах не спорят»): важно соблюдение пищевого треугольника.
Завтрак в спортзале: можно ли есть фрукты?
Если вы не соблюдаете точную программу питания или строгую диету, вы можете съесть на завтрак сезонные фрукты . Как мы знаем, фрукты — это пища, богатая клетчаткой и, в небольшом количестве, также витаминами. Мало того: фрукты в основном содержат углеводы и фруктозу, которая является простым и натуральным сахаром (среди прочего, он также самый сладкий из всех существующих в природе).
Съесть на завтрак фрукты, без преувеличения, всегда в сопровождении источников жиров и белков , является хорошей альтернативой перечисленным выше вариантам.
Завтрак перед тренажерным залом: как не отказаться от вкуса
Да, это правда: завтрак, пожалуй, единственный момент дня, когда все еще не началось: мир еще не проснулся, работа еще не началась, узлы ежедневных склок все еще сходят на нет.
Возможно, это единственный час, когда человек остается наедине с собой. Поэтому иногда необходимо обниматься. А поскольку в этой колонке вы действительно никогда не пропустите запятую, WelcomeFitness также подумал о дополнительной детали: шоколад «креп без креп» для жадных спортсменов. Чтобы не отказываться от правильного с утра, рекомендуется диетический вариант крепа.
Это настоящий креп, который, однако, отражает на 100% все питательные элементы, которые должен иметь здоровый завтрак Чемпионов, не забывая при этом о вкусе. В рецепт входит:
- Сковорода с антипригарным покрытием
овсяная мука - Сывороточный протеин (сыворотка) с шоколадом
вода - Вот как создать не крепированный креп из образцов
Сначала он начинает нагревать сковороду на плите, ожидая, пока она достигнет оптимальной температуры. Затем вы готовите , так сказать, креповое тесто : вы взвешиваете нужное количество овсянки, необходимое для вашей суточной потребности в углеводах, и после взвешивания смешиваете ее с водой, пока она не приобретет гладкую консистенцию.
Когда блинное тесто будет готово, вылейте его в форму, равномерно распределив по поверхности с помощью лопатки. Затем взвешивается и протеиновый порошок (шоколад), всегда соблюдая количество, предусмотренное для ежедневного потребления. Их достаточно смешать с соевым молоком: вы получите густые и ароматные сливки, заменяющие всем известные шоколадные или ореховые пасты. Это будет наша белковая начинка. Если хотите, то почему бы и нет, вы также можете приготовить наш креп с медом или измельченным миндалем, но…. это не креп!
Приятного аппетита!
