Великолепные ягодицы, а также подтянутые и скульптурные ноги. В храме спортзала и его оборудовании встреча с выпадом неизбежна. Для чего они нужны и как их выполнять?
Тот, у кого хороший старт, — полдела: это касается и физических упражнений как таковых, особенно для тех, кто требует от своего тела максимума. Поэтому сразу тренируйтесь правильно и сбалансировано, даже если это связано с развитием нижней части конечностей.
Таким образом, не только скульптурный пресс, но и подтянутые, мускулистые и гармоничные ноги. В этом случае точная техника выполнения на гимнастическом коврике говорит только на одном профессиональном языке: на языке выпадов.
Что такое выпады?
Во-первых, выпады повышают уровень общей физической силы и повышают личную эластичность . Кроме того, выпад привлекает большие затраты калорий на себя и укрепляет координацию и равновесие с терпением и еженедельными повторениями. Поэтому вместе с приседаниями выпад также считается одним из самых важных многосуставных упражнений для нижней части тела . В выпадах большая часть работы сосредоточена на ягодицах и квадрицепсах.
Они, как и приседания, являются частью той систематизированной системы вечнозеленых упражнений в базовом формате, которая никогда не должна отсутствовать на страницах записной книжки начинающего спортсмена, но также и личного тренера. Профессионалы в области веса, и им не обязательно знать, как правильно это делать. Кроме того, выпады также являются хорошим оружием против остеопороза (болезни, поражающей скелетную систему), а также от приседаний и тяжелой атлетики в целом. Секрет выпада заключается в его выполнении даже при свободном теле.
Выпады миссии: выполнение «прогулки»
Обойдя выполнение простейшего типа выпада (альтернативный выпад из положения стоя вперед или назад), мы предлагаем по пунктам наиболее распространенный и наиболее полный вариант этого упражнения для спасения ног — выпад на ходу.
Когда начать? Выпад может выполняться как со свободным телом, так и с гантелями в руках. Третья версия упражнения — это упражнение, в котором штанга находится на плечах. Однако во всех трех гипотезах в качестве первого шага необходимо начать из вертикального положения, ступни должны быть параллельны друг другу. Затем одна нога выдвигается вперед, сгибая колено до тех пор, пока задняя впадина колена не образует прямой угол, что позволяет мышцам подколенного сухожилия движущейся ноги принимать положение, параллельное колену. Наконец, в качестве последнего шага, обе ноги возвращаются в исходное положение, но концентрируют работу «подъема» на передней согнутой ноге.
Выпады с миссией: зачем они нужны?
Мы твердо подтверждаем это: выпад — это упражнение, которое нельзя пропустить в журнале тех, кто тренируется регулярно. Включенный в программу тренировок (любого типа) и при последовательном выполнении, он делает результаты заметными уже в короткие сроки, конечно же, связывая это с диетой, разработанной профессионалами в этой области. Несомненно, наибольшую пользу получают ноги в целом: благодаря правильно выполненным выпадам ноги имеют тенденцию приобретать стройную и стройную линию, что делает тело более пропорциональным. Можно сказать, что у выпадов есть, в конечном счете, 3 ключевые функции:
1- Рост / тонизирование мышечной массы нижних конечностей с выделением анаболических гормонов;
2- Противоположность возможному появлению остеопороза;
3- Увеличение скорости основного обмена
Таким образом, выпад оказывается базовым упражнением, которое можно выполнять свободным телом, как мы уже видели, с помощью штанги или даже гантелей. Именно потому, что классический выпад является базовым, оказывается, что он имеет вариации с целью разнообразить тренировку. Короче говоря, выпад — это джокер, который, к счастью для него и вашего, всегда можно сыграть в финальном матче с припасом.
Миссионные выпады: почему болгарские тоже?
В Болгарии выпад отличается от традиционного в том , что лифт или чаще тренажерный зал скамья используется для его выполнения. Одна из двух ног обычно ставится на нее, а другая конечность, с другой стороны, должна оставаться туго натянутой на земле; все это начиная с вертикального положения. На втором этапе и из этого принятого положения выполняется выпад, всегда приводя колено в угол 90 градусов, а мышцы бедра согнутой ноги в состоянии параллельности полу. Этот тип выпада работает на ягодичные и четырехглавые мышцы.
Выпады миссии: последняя мантра, которую не все знают
Говоря о выпадах и их преимуществах, в этом блоге, сотканном для вас, мы собираемся раскрыть на заключительном этапе жемчужину, о которой не все знают. На самом деле, чтобы сконцентрировать работу на четырехглавой мышце, необходимо сохранять небольшое расстояние между ступнями, не слишком их расставляя при принятии правильного положения для выполнения выпада; С другой стороны, чтобы сконцентрировать работу на мышцах ягодиц, обе ступни должны быть расставлены шире, таким образом делая более широкий шаг при «спуске» в выпаде. Видеть значит верить.
