Женщины в спортзале: как они тренируются? Вы знаете, что мышцы — это не просто мужское дело. Фактически, с тех пор, как мир зародился, и поскольку Васко — это Васко (поскольку он консультировался с женщинами, называя их «другой половиной неба»), даже женский пол знает, что значит поднимать килограммы.
Не просто потеря веса, но настоящее определение, даже если женщины, со своей стороны, заслуживают отдельной главы, которая усиливает естественную склонность и стремление быть лучшими даже в приседаниях .
Как женщины тренируются в спортзале?
Глава, в которой рассказывается о конкретных тренировках, которые особенно тонизируют криволинейное телосложение женщины . Как профиль красивой классической гитары. Упражнения с нагрузками и повторения с разной интенсивностью — вот стержень баланса сильной недели только для женщин.
Прочные основы для того, чтобы двигаться в тренажерном зале, если вы спортсменка, заключаются в следующем: помните, в первую очередь, о правилах похудания , во вторую — правилах тонизирования и в третью — в правилах похудения. возрастающей массы.
Женщины в спортзале: инь и янь потери веса
Да, это правда: в тренажерном зале, как и в жизни, нет точной науки, которая в кратчайшие сроки приводит к положительному результату par excellence. Связь между женской стороной человечества и тренировкой всего тела проходит через одно игольное ушко: потеря размеров.
Женщины почти всегда приближаются к Святому Граалю фитнеса именно по этой причине: проиграть, то есть на один, два или даже три размера. А потеря веса , в свою очередь, проходит через другое игольное ушко — пищевое. Фактически, в мире фитнеса потеря веса является одним из ключевых столпов , особенно если вы испытываете «в розовом», но не единственное. Можно сказать, что не все женщины, занимающиеся спортом, стремятся исключительно к снижению веса. Похудение и занятия спортом в любом случае не делают комбо. Сила, например, как в пауэрлифтинге , идет за счет потери веса.
Тем не менее, похудание объединяет многие женские фигуры сейчас, когда гармония тела стала для человека главным благом. Как же тогда действовать? Чтобы хорошо начать заниматься в тренажерном зале с целью похудения, вам, как известно, нужно начинать с стиля питания. Необходимо нарисовать в уме равносторонний треугольник, образованный тремя составляющими, а также физическими и метафизическими сторонами, равными друг другу:
— Образ жизни (правильные периоды работы и отдыха, без злоупотребления часами, чтобы не нарушить так называемый регулярный циркадный ритм, который управляет временным распределением бодрствования и сна)
— Здоровая и контролируемая диета ;
— Тип обучения .
Это трилогия, действительная erga omnes, то есть для всех. Фактически, при повреждении одной из сторон этой геометрической фигуры трилогия «рушится», но… будьте осторожны! Улучшения, даже если это не идеально равносторонний треугольник, все равно будут. Однако они будут хуже, чем возможное физическое состояние, достигнутое, если бы все три элемента равностороннего треугольника благополучия были соблюдены внимательно, то есть в точном зеркальном отображении.
Женщины в тренажерном зале: жемчужина для большой ягодичной мышцы
Хорошо натренированные и крепкие ягодицы — смертельное оружие преимущественно женского пола. Чтобы хорошо понять, есть упражнение, которое можно с комфортом воспроизвести в тренажерном зале, которое продемонстрировало бы, именно для ягодиц, степень результата, если выполнять ее с изобилием, которой нет равных в мире фитнеса.
Его зовут Hip Thrust , что буквально означает «толчок бедра». Это один из лучших ответов на просьбу об укреплении ягодиц. На самом деле основная максима состоит в том, чтобы варьировать конкретные упражнения для стороны B , в том числе потому, что их так много и все качества.
Однако Hip Thrust оказался панацеей, нацеленной именно на объективные стальные ягодицы. Некоторые специальные исследования, основанные на электромиографии (обследование для оценки патологий, влияющих на мышечную систему), предлагают это упражнение, возможно, для выполнения с перегрузкой, то есть со штангой.
Что такое тяга бедра?Прежде всего, положите спину на скамью или подъемник, а затем поместите перегруз на уровне четырехглавой мышцы. Достигнув положения, похожего на положение моста, вы опускаетесь и поднимаетесь вместе с телом, пока не создадите параллельность между профилем спины и пола. Это упражнение, в свою очередь, исключает (в отличие от приседаний и выпадов) вмешательство четырехглавой мышцы и подколенных сухожилий, концентрируя работу, таким образом, почти исключительно на большой ягодичной мышце, одной из самых больших мышц нашего тела, а также одной из основных мышц. сильнейший. Чем больше вес вы загружаете, тем более надежным будет результат: в этом упражнении большая ягодичная мышца полностью активируется за счет медленного и контролируемого выполнения движения,
Важная мера предосторожности, о которой следует помнить, заключается в следующем: когда вы находитесь в максимальном разгибании, то есть во время фазы подъема, вы должны максимально удерживать положение, концентрируясь на мышце в течение нескольких секунд, сжимая ее и создавая, возможно условие максимального сжатия. Впоследствии мы перейдем к фазе спуска, чтобы практиковаться всегда медленно и под контролем. Однако не будем забывать и о других упражнениях: разнообразие — это всегда главный путь, которому нужно следовать, как в спортзале, так и в жизни.
Женщины в спортзале: соревнования по весу для женщин, идеальная розовая пара
Гири не всегда поражают сердца спортсменов и женщин, как и сказочная любовь с первого взгляда. Другими словами, вес может понравиться не всем.
На самом деле многим женщинам может даже наскучить тренироваться в тренажерном зале только с отягощениями (как и многим мужчинам!). Поэтому мир гимнастики, чтобы достичь даже этих последних людей, отменил правила одиночества в тяжелой атлетике, создав «аналогичные виды спорта», которыми можно заниматься в компании. Это групповые виды спорта, которые воспроизводят те же движения (хотя и в ритмической версии) классической индивидуальной тренировки с отягощениями. Не следует забывать, что тренировка мышц улучшает как физическое, так и психическое состояние. Это также дает лучшую эффективность тела. И это те же самые женщины, которые все чаще и чаще оказываются обладателями отличной физической формы.
Отношения между спортсменкой и тяжелой атлетикой с древних времен всегда считались чем-то, что нужно схватывать плоскогубцами: на самом деле это не так. Во-первых, вес не способствует наращиванию мышечной массы и не делает женщину гардеробной с помадой, так как мужчинам также трудно набрать больше мышечной массы. Упражнения с отягощениями тонизируют и заставляют вас похудеть, а также воздействуют на участки с целлюлитом и трудные формы. Значит, пятна на позорном столбе благодаря весу.
А потом: какие движения можно делать? Конечно, всех, кто занимается мужчинами. В мире женской гимнастики может измениться только интенсивность и выбранный тип нагрузки. Казни такие же, как и у мужской модели. Сверхмускулистая женщина, благодаря науке о тяжелой атлетике, — просто бездонная легенда. Таким образом, финал один: женщины, не бойтесь весов! Наращивание мышечной массы — это вложение, которое также окупается, поскольку ускоряет метаболизм.
